Muladhara, le chakra racine, est cette force primordiale en nous qui nous relie à la terre, à la stabilité, à la sensation d’être en sécurité dans notre propre corps. Quand il est bloqué, on se sent déraciné, comme une feuille emportée par le vent. Mais la bonne nouvelle, c’est que des exercices simples, pratiqués avec intention, peuvent réveiller cette énergie profonde et la faire circuler à nouveau.
Voici une sélection d’exercices accessibles, à faire chez soi ou dehors. Commencez doucement, 10-15 minutes par jour, et écoutez votre corps.
1. La Marche Pieds Nus (Earthing)
Sortez dans l’herbe, sur le sable ou la terre humide. Enlevez vos chaussures et marchez lentement, en sentant chaque contact du sol sous vos plantes de pieds. Imaginez que des racines rouges poussent de vos pieds et s’enfoncent profondément dans la terre, aspirant sa force nourricière.
Durée : 10-20 minutes. Idéal le matin pour ancrer la journée.
2. Postures de Yoga Ancrantes
Ces asanas renforcent les jambes, le bassin et la connexion au sol.
• Tadasana (Posture de la Montagne) : Debout, pieds joints ou légèrement écartés, pressez fermement les pieds dans le sol, imaginez-vous comme un arbre solide.
Virabhadrasana II (Guerrier II) : Jambes écartées, genou avant plié, regard vers l’avant. Sentez la force de la terre monter dans vos
Malasana (Squat Profond) : Accroupi, talons au sol si possible, mains en prière au cœur. Excellent pour ouvrir le bassin et s’enraciner
Tenez chaque posture 5-10 respirations profondes.
3. Méditation avec le Mantra LAM
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, pieds bien posés au sol. Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas. Fermez les yeux et visualisez une lumière rouge intense à la base de votre colonne vertébrale. À chaque inspiration, chantez mentalement ou à voix haute « LAM » (prononcé « lammm »), en sentant la vibration résonner dans votre périnée.
Durée : 10 minutes. Ajoutez l’image d’une racine rouge qui s’épaissit et descend dans la terre.
4. Travail avec les Cristaux
Choisissez une pierre rouge ou noire : jaspe rouge pour la vitalité, hématite pour l’ancrage puissant. Allongez-vous, placez-la sur le bas du ventre ou entre vos jambes. Respirez calmement en visualisant l’énergie de la pierre fusionner avec votre chakra racine.
5. Stomping (Piétinement Rythmé)
Debout, levez alternativement les genoux haut et laissez retomber vos pieds lourdement sur le sol, comme un tambour. Faites-le en rythme, en imaginant que chaque impact réveille et active Muladhara. Parfait pour libérer la colère ou l’énergie stagnante.
Ces exercices ne demandent ni matériel ni expérience avancée. Ce qu’ils demandent, c’est votre présence et votre intention : « Je suis ici. Je suis en sécurité. La terre me porte. »
Au fil des jours, vous sentirez une chaleur douce monter des pieds vers le bassin, une solidité nouvelle dans vos choix, un calme qui ne dépend plus des circonstances extérieures.
Vos racines se réveillent. Elles n’attendent que vous. 🌿❤️
